立秋养生 肝脾通调
告别炎热难耐夏日，迎来立秋节气。立秋之后，气候开始由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长的时期，人体也随之阳消阴长。
俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵；而今年属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以在这个八月初，秋燥的情况还不是太明显，仍然处于长夏末期的暑热难消阶段，固护脾胃，严防湿气泛滥仍作为养生长期原则。此外，立秋养生要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增加肝脏功能。
一、饮食调摄，少辛增酸
立秋养生，不宜大补。刚入秋，应以调理脾胃功能为主；在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、甘蔗、燕窝、芝麻、鳖肉、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。此处推荐一些立秋时节的小方子，辅助调养。
1、清炒茼蒿
茼蒿是天然的养肝菜，色青味辛、甘，性凉。入心、脾、胃经。安心助眠，清心养肝。清炒茼蒿不仅味道清爽，营养也十分丰富，经常食用睡眠好，清肝解肝毒，增强免疫力。在立秋之后经常食用对肝脏解毒功能有很好的促进作用，并且清心安神效果也十分显著。
2、沙参玉竹老鸭汤
素有秋冬养阴的说法，多食滋润养阴食物更顺应四季养生法则，天气渐凉，气候干燥，易出现咽干、鼻燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等津伤失润等一系列秋燥不适症状。这时，我们可以煲个沙参玉竹老鸭汤以养阴润燥。主料是老鸭肉、北沙参和玉竹。汤中沙参味甘、微苦，性微寒，能滋阴清肺、养胃生津、除虚热。玉竹性微寒，味甘，质润多液，具有养阴润燥、生津止渴等功效，两味合用滋补养阴力大。而老鸭性寒，味甘、咸，有滋阴补血之功，民谚说“嫩鸭湿毒，老鸭滋阴”，因此在用于秋季调补、食疗时，多选用老鸭。
二、保健调摄
1、谨防空调袭人，切勿情绪“中暑”
立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
2、穴位保健
立秋之后，阴气旺盛，阳气沉伏，人体就像冬季一样，逐渐进入了封藏的时候。阳气要深藏起来，不被外界的寒冷所损耗，所以秋季养生以养收为原则，关键是要培补元气。此处推荐一些顺应时令的保健要穴。
① 艾灸关元穴
关元位于下腹部，前正中线上，脐下三寸（手四横指处），使用艾条温和灸或者选择艾灸盒，艾灸频率为每日或隔日一灸，每次艾灸10—15分钟。借用窦材的话来总结：“灸取关元功力多，健体轻身无病患”，只要夏秋之交注重养护阳气，可以保得秋冬平安。在三伏天艾灸效果最佳，抓住此时补充身体正气。
②艾灸太白穴
可以采取侧坐或仰卧位，太白穴在足大趾与足掌所构成的关节（第1跖趾关节）后下方掌背交界线处可触及一凹陷，按压感觉酸痛即是本穴。太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，每天艾灸这个穴位能较好地充补脾经经气不足，同时艾灸此穴也能调理秋凉引起的脾胃不适。
这一期的立秋养生就到这里结束了，祝大家顺利度过三伏天。
具体保健方式关注京煤总医院中医科，咨询电话：010-69842525转36389。
文：赵晗璐
