秋季养生 疏肝敛肺
序言：秋寒露重，秋燥袭人，自然界的阳气由疏泄渐趋收敛、闭藏，与之相应的，人体的阳气也转趋于里。秋风一吹，带走了夏日暑湿的粘腻闷热，秋高气爽，万里无云的蓝天带给人们豁达高远而宁静的心态。但同时，秋季肃杀之气偏重，“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。中医认为秋季肺脏当令，而肺金克肝木，肺金的肃杀之气过重会影响肝胆的升发之气，因此在秋天还要固护肝胆功能，防秋郁格外重要。秋季养收，除了要注意防风防燥防郁之外，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡饮食、进补，运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。疏肝敛肺，增酸少辛作为整个秋季养生调补大原则。
一、饮食调摄，增酸少辛多滋润
此时仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多，毛发干燥易脱落，咽喉燥痛等症状或不适，因此，秋季应多喝水、补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛、温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。中医认为，酸、甘可化阴生津。如梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。此处推荐一些食疗方，可以辅助调养。
1. 无花果杏仁瘦肉汤
无花果性甘，味酸，是百果之王，属酸收之品，有滋润养颜之效。秋燥盛时，应以无花果与杏仁相配，有滋阴润肺之功，借以肉质增汤品鲜甜。此汤，可缓解五官、皮肤干燥，口干欲饮，心烦失眠，大便干结等不适，大众亦可做养生保健之用。做法如下，无花果和杏仁洗净备用，瘦肉洗净切粗丁，加姜片冷水下锅焯水，捞出洗净，所有食材一起放入汤锅中，加入足量清水，大火烧开，转小火煮约1.5个小时，加适量盐调味即可。
2.驻颜美龄汤
美龄汤主要成分为山药，入肺脾肾三经，调补肺脾肾三脏，补气益阴。秋季风大寒重燥深，对脆弱的皮肤屏障造成了不小的威胁，美龄汤口味独特，清香鲜甜，有养颜，美白润肺的功效。此处需要将山药蒸熟捣成泥，将豆浆与大米、糯米一起熬煮至沸腾，加入山药泥和百合，再继续小火熬煮半小时，最后加入冰糖，一款软糯滋润的美龄粥就做好了。据说宋美龄驻颜养心得以长寿，与长期吃这种粥有关。
二、保健调摄
1. 防秋郁——登高近郊游
从秋天季节的收敛特性来说，秋天是阳消阴长的过渡阶段。气温渐渐下降，阳光不再充沛，日照减少，眼睛感知到的日照光线减少，脑部接收到的刺激也减少，细胞兴奋性有所降低，大脑产生的血清素含量下降，大多数人会出现情绪低沉的症状，易引发“心灵感冒”。10月10日是由世界精神卫生联盟提出的世界精神卫生日，精神健康已备受重视。秋季多约三五知己登高、游水，体验阳光的抚慰、自然的熏陶、山林中的大量负氧离子，自然驱散人们心中的阴霾。登高辞青，既可以调节心情，减少郁闷，又能使人心旷神怡、健身祛病。
2. 穴位保健
秋季进补比较流行，在补之前，我们还是该先“通一通”，不然身体不通会造成上火等情况出现。此处推荐一些祛燥疏通的穴位帮助我们安稳度过这个秋季。
拍打“八虚”
八虚就藏在我们身体大关节屈曲处的窝窝里，分别是两侧肩关节的腋窝，肘关节的肘窝，髋关节、膝关节的腘窝。“虚”，指的是气血薄弱的虚陷之地。这种地方最容易“藏污纳垢”，所以说，拍八虚就相当于给身体做一次大扫除。在秋季把藏在缝隙里的垃圾污浊深度清理干净，打通瘀堵，打散邪气，从而疏通经络、调畅气血。每天每个部位五十次为宜再配合适当的进补为冬天的“藏”打好基础。
按揉曲池穴
此穴为手阳明大肠经穴，大肠经与肺经相表里，肺主皮毛。此穴位于肘部，乃经气运行之大关，能通上达下，通里达表，即可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，具有疏散风热，解表散邪之功，善解全身风热表邪，主治外感热病、风热上扰的头痛、咽喉肿痛，风热犯肺的咳嗽、气喘。用拇指或者中指指端来按揉即可，每次1~3分钟，每日按摩1~2次。
这一期的秋季养生就到这里结束了，祝大家气机通畅，心情舒畅。
具体保健方式关注京煤总医院中医科，咨询电话：010-69842525转36389。
文：赵晗璐
